ត្រូវតែអានវិធីសាមញ្ញទាំង១០នេះដើម្បីយកឈ្នះជំងឺបាក់ទឹកចិត្ត – Kalib9 សង្គម & ជិវិត | Kalib9
kalib9

ត្រូវតែអានវិធីសាមញ្ញទាំង១០នេះដើម្បីយកឈ្នះជំងឺបាក់ទឹកចិត្ត

ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តអាចធ្វើឲ្យអ្នកមានភាពទន់ខ្សោយ ហើយវាមានភាពខុសពីមិនសប្បាយចិត្ត។ ជាធម្មតាមានហេតុផលមួយសម្រាប់ភាពមិនសប្បាយចិត្តដូចជាការបដិសេធឬមិនទទួលបានការងារដែលអ្នកចង់បាន។ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺជាអារម្មណ៍ទូទៅមួយ។ វាដូចជាផ្លូវរូងក្រោមដីពណ៌ខ្មៅងងឹតដែលមិនមានពន្លឺ។ បាត់ក្តីសង្ឃឹម ហើយអ្វីដែលអ្នកធ្លាប់បានរកឃើញរីករាយនឹងក្លាយជាបន្ទុករបស់អ្នក។ សូម្បីតែការឈ្នះឆ្នោតក៏មិនធ្វើឱ្យអ្នកណាម្នាក់ចាកចេញពីការធ្លាក់ទឹកចិត្តបានដែរ ហើយវាមិនមែនជាគំនិតល្អទេក្នុងការប្រាប់នរណាម្នាក់ឲ្យបញ្ឈប់អារម្មណ៍ក្រៀមក្រចេញពីពួកគេ។ ជាអកុសលវាមិនមានភាពងាយស្រួលនោះទេប៉ុន្តែមានវិធីដើម្បីបន្ថយរោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនេះបាន។

១. ព្យាយាមគិតវិជ្ជមាន

គំនិតថប់អារម្មណ៍មួយមាននិន្នាការប្រមូលផ្ដុំអ្វីៗទាំងអស់ដែលខុសនិងព្រួយបារម្ភអំពីលទ្ធភាពអវិជ្ជមានទាំងអស់ដែលអាចកើតមាននាពេលអនាគត។ ការគិតអវិជ្ជមានច្រើន មិនបានជួយឲ្យជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនេះធូរស្រាលបានទេ។ ការគិតវិជ្ជមាន នេះនឹងធ្វើឲ្យអ្នកមានការផ្តោតអារម្មណ៍ទៅលើពេលវេលាបច្ចុប្បន្នហើយវាត្រូវការឲ្យអ្នកវឹកហាត់វាជាញឹកញ៉ាប់។ ជាធម្មតាខួរក្បាលរបស់យើងមានភាពស្មុកស្មាញ ហើយអ្នកមិនសូវមានការផ្ដោតអារម្មណ៍ទៅនិងបច្បុន្នភាពប៉ុន្មាននោះទេ។  អ្នកគួរតែអនុវត្តពីការធ្វើឲ្យខ្លួនឯមានអារម្មណ៍ល្អ និងស្ងប់អារម្មណ៍។ តាំងចិត្តឲ្យស្ងប់ហើយកុំបារម្ភពីអ្វីទាំងអស់។

២. ស្ដាប់បទភ្លេងញ៉ាក់

ខ្ញុំតែងតែគិតថាតន្ត្រីជាអាហារសម្រាប់អារម្មណ៍។ បទចម្រៀងមួយដែលអាចផ្លាស់ប្ដូរបរិយាកាសបានភ្លាមៗហើយបង្កើតឱ្យមានអារម្មណ៍វិជ្ជមានបន្ថែមទៀត។ ការស្តាប់នូវតន្ត្រីដែលធ្វើឲ្យអ្នកសប្បាយអាចផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍ហើយអាចធ្វើអោយអារម្មណ៍អ្នកកាន់តែប្រសើរឡើង។

៣. ការធ្វើសរសៃ

វិទ្យាសាស្រ្តបានបង្ហាញថាការព្យាបាលលើការព្យាបាលអាចជួយមនុស្សមួយចំនួនឱ្យជម្នះជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត, បន្ថយអ័រម៉ូនស្ត្រេស និងបង្កើនអ័រម៉ូន ។ កា រព្យាបាលទាំងនោះរួមមានការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រ  ម៉ាស្សា ម៉ាស្សាបាតដៃ និងបាតជើង

៤. ឈប់និយាយពីរឿងអវិជ្ជមានរបស់ខ្លួនឯង

មនុស្សបាក់ទឹកចិត្តមានទំនោរទៅលើការគិតអវិជ្ជមាន។ នៅពេលដែលពួកគេមានកំហុស ពួកគេតែងតែបន្ទោសខ្លួនឯងហើយនៅពេលដែលពួកគេធ្វើបានថាវាជាសំណាង។ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តធ្វើឲ្យមានការសង្ស័យខ្លួនឯងច្រើន និងមានអារម្មណ៍ខ្លួនគ្មានតម្លៃ។ កុំយកចិត្តទុកដាក់លើគំនិតរបស់អ្នកឱ្យបានហ្មត់ចត់នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៏ទន់ខ្សោយ។

៥. រៀបចំពេលវេលារបស់អ្នក

 ក្នុងអំឡុងពេលដែលមានជំងឺបាក់ទឹកចិត្តយើងនឹងមើលអ្វីគ្រប់យ៉ាងក្នុងន័យអវិជ្ជមាន ហើយធ្វើឲ្យខ្លួនឯងគ្មានភាពនឹងនរ។ អ្នកត្រូវរលឹកខ្លួនឯងថាអ្នកកំពុងគិតពីររឿងអវិជ្ជមាន ដូចនេះកុំស្ដាប់តាមការគិតរបស់អ្នក។ ការគិតរបស់អ្នកត្រូវបានបំផ្លាញនៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ក្រៀមក្រំ តែវានឹងមិនស្ថិតស្ថេរជារៀងរហូតទេ។ រំលឹកខ្លួនអ្នកថាការផ្លាស់ប្តូរនឹងកើតមាន ហើយអ្នកនឹងឈប់មានអារម្មណ៍បែបនេះ។ ត្រូវមានការអត់ធ្មត់ និងព្យាយាមបំបាត់វាឲ្យអស់ពីសម្ថភាព។

៦. ធ្វើខ្លួនឱ្យរវល់

បើអាចធ្វើបានអ្នកគួរការពារខ្លួនអ្នកឲ្យចេញឆ្ងាយពីការគិតច្រើនរបស់អ្នក។ នៅពេលដែលអ្នកមានជំងឺបាក់ទឹកចិត្ត អ្នកមិនដែរមានគំនិតល្អចំពោះខ្លួនឯងនោះទេ។ ដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹងអ្នកគួរតែចេញក្រៅ ឬក៏ទៅដើរលេងជាមួយមិត្តរបស់អ្នក។ អ្នកគួរអានសៀវភៅប្រសិនបើមានអារម្មណ៏មូល។ ធ្វើអ្វីដែលធ្វើឱ្យចិត្តរបស់អ្នកលែងមានការភ័យខ្លាចនិងការព្រួយបារម្ភ។ ការរវល់គឺជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយដើម្បីយកឈ្នះលើជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

៧. ទាក់ទង់ជាមួយមិត្ត

នេះអាចជារឿងលំបាកបំផុតមួយក្នុងការធ្វើនៅពេលដែលមានអារម្មណ៍ក្រៀមក្រំប៉ុន្តែវាគឺជារឿងមួយដែលល្អបំផុត។ ការញែកខ្លួនចេញពីអ្នកដទៃហាក់ដូចជាគំនិតល្អប៉ុន្តែដាក់កម្រិតលើវាហើយបន្ទាប់មកចេញទៅទីនោះម្តងទៀត។ នេះអាចមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើអារម្មណ៍របស់អ្នក។ មិនគួរនៅមួយកន្លែងយូរហើយតែម្នាក់ឯងទេ។

៨. គេងឲ្យបានគ្រប់គ្រាប់

ការគេងនិងអារម្មណ៍ត្រូវបានភ្ជាប់យ៉ាងជិតស្និទ្ធ។ ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់អាចបណ្តាលឱ្យអ្នកឆាប់ខឹងនិងភាពតានតឹងនៅពេលដែលការគេងឱ្យគ្រប់គ្រាន់អាចបង្កើនភាពសុខុមាលភាព។ ធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកគេងគ្រប់គ្រាន់នឹងធ្វើឱ្យអារម្មណ៍និងសុខុមាលភាពប្រសើរឡើង។ គុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នកប៉ះពាល់ដល់គុណភាពនៃជីវិតរបស់អ្នកដោយផ្ទាល់ រួមទាំងភាពច្បាស់លាស់របស់អ្នកផលិតភាពតុល្យភាពអារម្មណ៍ ភាពច្នៃប្រឌិត ភាពរឹងមាំនិងសូម្បីតែទម្ងន់របស់អ្នក។

៩. ធ្វើលំហាត់ប្រាណ

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប្រចាំមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនសម្រាប់ជួយជម្នះជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ លំហាត់ប្រាណចេញផ្សាយអ័រម៉ូន endorphins ដែលជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំធម្មជាតិនិងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អ។ ក្រៅពីអារម្មណ៍ល្អ, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាពដទៃទៀតដូចជាការបញ្ចុះសម្ពាធឈាម, ការការពារប្រឆាំងនឹងជំងឺបេះដូង, ជំងឺមហារីក។ អ្នកជំនាញបានណែនាំឱ្យហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមរយៈពេលកន្លះម៉ោងទៅមួយម៉ោងដូចជាការដើរយ៉ាងហោចណាស់បីទៅបួនដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

១០. កុំចុះចាញ់

ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តអាចធ្វើអោយអ្នកចង់លាក់ខ្លួន និងចង់បាត់ខ្លួនពីពិភពលោកនេះ។ វាមិនអីទេក្នុងការចំណាយពេលបន្តិចប៉ុន្តែផ្តល់ពេលវេលាឱ្យខ្លួនឯងហើយបន្ទាប់មកធ្វើអ្វីមួយដើម្បីធ្វើឱ្យអារម្មណ៍របស់អ្នកកាន់តែប្រសើរឡើង។ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តអាចត្រូវបានគ្រប់គ្រងបានល្អ  ហើយវាអាចជាជីវិតដ៏អស្ចារ្យលើសពីការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

ទោះបីជាការផ្តល់យោបល់ខាងលើអាចមានប្រសិទ្ធភាពក្តី ក៏គួរតែត្រូវបានព្យាបាលបន្ថែមទៀតហើយជួបវេជ្ជបណ្ឌិតដើម្បីជជែកអំពីរោគសញ្ញាណាមួយគឺជាជំហានមួយនៅក្នុងចំណុចត្រឹមត្រូវ។

ប្រែសម្រួលដោយ៖ Kalib9

ប្រភព៖ LifeHack