អត្ថប្រយោជន៍ទាំង៨នៃការដើរដែលអ្នកនឹកស្មានមិនដល់ – Kalib9 សម្រស់ & សុខភាព | Kalib9
kalib9

អត្ថប្រយោជន៍ទាំង៨នៃការដើរដែលអ្នកនឹកស្មានមិនដល់

យោងតាមវេជ្ជសាស្ត្រនិងវិទ្យាសាស្ត្រនៅក្នុងកីឡានិងលំហាត់ប្រាណបានអោយដឹងថាការដើរអាចជួយបន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃទាំងអស់និងត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាថ្នាំដ៏អស្ចារ្យរបស់គ្រូពេទ្យជាច្រើន។ អ្វីដែលធ្វើឱ្យការដើរហាត់ប្រាណល្អបំផុតសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នកគឺជាអ្វីដែលមានភាពងាយស្រួលនៅលើបេះដូងនិងសន្លាក់ហើយដូច្នេះវាមានផលប៉ះពាល់ធំធេងលើសុខភាពទូទៅរបស់អ្នក។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណច្រើនពេកអាចមានផលប៉ះពាល់ធំធេងនិងលឿនបំផុតទៅលើរាងកាយរបស់អ្នកប៉ុន្តែវាក៏អាចបង្ករគ្រោះថ្នាក់ដល់សន្លាក់និងឆ្អឹងរបស់អ្នកផងដែរ។

១. ការដើរធ្វើឱ្យសម្ពាធឈាមរបស់អ្នកមានតុល្យភាព

ការស្រាវជ្រាវរបស់ជនជាតិកូរ៉េដែលត្រូវបានអនុវត្តដោយវិទ្យាស្ថានវិទ្យាសាស្រ្តកូរ៉េនៅសេអ៊ូលបានរកឃើញថាការដើរ ៤០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃបានបន្ថយសម្ពាធឈាមចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺលើសឈាម។ អ្នកដែលបានដើរ៤០នាទីពេញ ត្រូវបានឃើញមានការធ្លាក់ចុះ ៥ លេខនៅក្នុងសម្ពាធឈាមរបស់ពួកគេ ខណៈដែលអ្នកដើរជា ៤ដងដោយឡែក ១០ នាទីបានឃើញការធ្លាក់ចុះ ៣ លេខ។ វេជ្ជបណ្ឌិតដែលធ្វើការសិក្សាបាននិយាយថាវាមានសារៈសំខាន់សម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាក្នុងការធ្វើការសមស្របនឹងពួកគេឱ្យបានប្រសើរជាងមុនដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលដែលពួកគេចង់បានតាមមធ្យោបាយមួយឬផ្សេងទៀត។

២. ដើរដើម្បីយកឈ្នះជំងឺមហារីកសុដន់លើស្ត្រី

សមាគមន៍ជំងឺមហារីកនៅអាមេរិកណែនាំមនុស្សពេញវ័យទាំងអស់អោយហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យម ១៥០នាទីឬ ៧៥នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ជាងនេះទៅទៀតអ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាការដើរ ៧ ម៉ោងក្នុងមួយសប្តាហ៍កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកសុដន់ក្រោយអស់រដូវ ១៤%។ ស្ត្រីដែលបានដើរច្រើនជាង ៧ ម៉ោងក្នុងមួយសប្តាហ៍និងមានប្រសិទ្ធភាពជាង ២៥% ក្នុងការកើតជំងឺមហារីកសុដន់។ ការសិក្សាមួយបានបង្ហាញថាការធ្វើការហាត់ប្រាណ ដូចជាការដើរនេះជាដើម ដើម្បីកុំឱ្យកើតមានជំងឺមហារីកសុដន់។

៣. ការដើរដើម្បីកាត់បន្ថយអត្រាកើតជំងឺទឹកនោមផ្អែម

ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងឆ្នាំ ២០១២ បានបង្ហាញថាការដើរ ៣,០០០ ទៅ ៧,៥០០ ជំហានក្នុងមួយថ្ងៃអាចមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការព្យាបាលឬការពារជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ ។ គួរបញ្ជាក់ផងដែរថាការស្រាវជ្រាវបានផ្តល់ដំបូន្មានដល់មនុស្សឱ្យអង្គុយច្រើនម៉ោងពេកនិងដើរលំហាត់ជំហានខ្លីៗឬធ្វើលំហាត់មួយចំនួនដែលសមស្របនឹងរាងកាយរបស់ពួកគេ។ ម្យ៉ាងវិញទៀត ការដើរកាត់បន្ថយកំរិតជាតិស្ករនៅក្នុងឈាមដែលផ្ទុកក្នុងអ្នកមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី២ ។

៤. ការដើរជួយកាត់បន្ថយវីតាមីន D 

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រនៅសាកលវិទ្យាល័យ Western Ontario បន្ទាប់ពីធ្វើការសិក្សារយៈពេល ៣០ ឆ្នាំបានសន្និដ្ឋានថាវីតាមីន D មានទំនាក់ទំនងយ៉ាងជិតស្និទ្ធដែលធ្វើឱ្យ ពុកឆ្អឹងនិងការលំបាកក្នុងការដើរ។ វិធីមួយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដើម្បីទទួលបានវីតាមីន D គ្រប់គ្រាន់គឺដើរពី ១៥ ទៅ ៣០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ នៅពេលដែលថ្ងៃមិនទាន់លេច។ តាមរបៀបនេះអ្នកបង្កើតខែលការពារប្រឆាំងមហារីកជំងឺ និងទឹកនោមផ្អែម – សូមកុំភ្លេចលាបឡេការពារកម្តៅព្រះអាទិត្យផងណា!

៥. ការដើរច្រើនបង្កើនការច្នៃប្រឌិត

ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានធ្វើឡើងដោយក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវមកពីសាកលវិទ្យាល័យស្ទែនហ្វដបានរកឃើញថាការច្នៃប្រឌិតរបស់មនុស្សម្នាក់បានកើនឡើងខណៈពេលដែលពួកគេដើរនិងក្នុងរយៈពេលខ្លី។ បរិយាកាសមិនមែនជារឿងដែលសំខាន់នោះទេទោះបីជាការដើរទាំងក្នុងផ្ទះនិងខាងក្រៅសុទ្ធតែបានជំរុញឱ្យមានភាពច្នៃប្រឌិត។ មនុស្សជាច្រើនបាននិយាយថាពួកគេបង្កើតគំនិតល្អៗនៅពេលពួកគេកំពុងដើរ។

៦. ការដើរជួយជម្រុញប្រព័ន្ធភាពស៊ាំកាន់តែខ្លាំង

អ្នកស្រាវជ្រាវមកពីសាកលវិទ្យាល័យ Appalachian State ក្នុងរដ្ឋ North Carolina បានរកឃើញថាការដើររយៈពេលពី ៣០ទៅ៤៥ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃជាវិធីល្អបំផុតដើម្បីការពាររាងកាយរបស់អ្នកពីជំងឺផ្តាសាយ។ កម្រិតនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំត្រូវបានរក្សាឱ្យអ្នកដើរបានរយៈពេលយូរ។ ផលប៉ះពាល់នេះបង្ហាញថាជាការការពារសុខភាពរបស់មនុស្សតាមពេលវេលានិងការធ្វើបែបនេះដដែលៗ។

៧. ការដើរកាត់បន្ថយឱ្យការឃ្លានអាហារ

ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានធ្វើឡើងដោយសាកលវិទ្យាល័យ Exeter និងបោះពុម្ភផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី Appetite បានបង្ហាញថាការដើរអាចទប់ស្កាត់ការញ៉ាំសូកូឡារបស់អ្នកហើយថែមទាំងកាត់បន្ថយបរិមាណនៃជាតិផ្អែមដែលអ្នកញ៉ាំនៅពេលដែលអ្នកមានភាពតានតឹង។ ជាការពិតការសិក្សាបានបង្ហាញថា ការធ្វើសកម្មភាពរាងកាយអាចជួយគ្រប់គ្រងចំណង់អាហារផ្អែមរបស់អ្នកយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។

៨. ការដើរមិនធ្វើឱ្យអ្នកឆាប់ចាស់

អ្នកស្រាវជ្រាវនៅសាកលវិទ្យាល័យ McMaster នៅ Ontario បានរកឃើញថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណមិនត្រឹមតែជួយរក្សាស្បែកឱ្យកាន់តែរឹងមាំប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏អាចពន្យាភាពចាស់ផងដែរ។ ប្រភេទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលបង្ហាញពីអត្ថប្រយោជន៍បំផុតគឺការដើរនិង ប្រើក្បាច់ថៃជីដោយសារពួកគេទាំងពីរជួយជៀសវាងជំងឺវង្វេង។ ការដើរគឺជាចំណង់ចំណូលចិត្តដែលមានសុខភាពល្អនិងរីករាយដែលអាចបង្កើនសុខភាពនិងគំនិតរបស់អ្នកតាមរបៀបដែលអ្នកនឹកស្មានមិនដល់។

ប្រែសម្រួលដោយ៖  Kalib9

ប្រភព៖ BrightSide