ផ្លាស់ប្ដូររាងកាយរ​បស់អ្នកត្រឹមរយៈពេល៤សប្ដាហ៍តែប៉ុណ្ណោះដោយប្រើរូបមន្តទាំង៧នេះ – Kalib9 សម្រស់ & សុខភាព | Kalib9
kalib9

ផ្លាស់ប្ដូររាងកាយរ​បស់អ្នកត្រឹមរយៈពេល៤សប្ដាហ៍តែប៉ុណ្ណោះដោយប្រើរូបមន្តទាំង៧នេះ

ក្រុមការងារ កាលីប៩ យើងបានរកឃើញលំហាត់ប្រាណដែលនឹងផ្លាស់ប្តូររាងកាយរបស់អ្នកទាំងស្រុងក្នុងរយៈពេលតែ ៤ សប្តាហ៍ប៉ុណ្ណោះ។ អ្នកនឹងមិនចាំបាច់ចំណាយប្រាក់លើកន្លែងហាត់ប្រាណនិង គ្រឿងជំនួយក្នុងការហាត់ប្រាណនោះទេ។

១. Plank 

របៀបធ្វើ៖ Plank គឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយដែលស្ថិតនៅត្រង់កន្លែងដែលក្បួនទប់ខ្លួនរបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ធ្វើតាមឧទាហរណ៍ខាងលើ: ដាក់ខ្នងនិងជើងរបស់អ្នកដោយត្រង់ដោយមិនត្រូវបន្ទន់វានោះទេ។

លទ្ធផលទទួលបាន៖ ប្រសិនបើធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយនេះបានត្រឹមត្រូវនោះ ខ្នង, គូទុំ ជើងនិងដៃ ដែលវាធ្វើអោយសាច់ដុំនិងសាច់ដុំទូទៅមានភាពប្រសើរឡើងផងដែរ។

២. អាវ៉ង

របៀបធ្វើ៖ ទីតាំងដំបូងគឺ plank ជាមួយដៃត្រង់មួយ។ ពីទីនោះបន្ទាបខ្លួនអ្នកតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ ធ្វើឱ្យប្រាកដថាខ្នង ឆ្អឹងអាងត្រគាកនិងជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។ បន្ទាប់មកយកដៃរបស់អ្នករុញរាងកាយរបស់អ្នកឡើងវិញ។

លទ្ធផលទទួលបាន៖ មាន ដើមទ្រូង, ដៃ, និងសាច់ដុំពោះ។

៣. ការហាត់ប្រាណសាច់ដុំភ្លៅនិងសាច់ដុំត្រគាក

របៀបធ្វើ៖ ឈរនៅលើកម្រាលទាំងអស់ហើយលាតដៃឆ្វេងនិងដៃខាងស្តាំរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។ បន្ទាប់មករុញវាឱ្យយឺត ៗ ហើយដាក់កែងដៃខាងស្តាំរបស់អ្នកទៅប៉ះជង្គង់ខាងឆ្វេងរបស់អ្នក។  ធ្វើបែបនេះម្ដងទៀតបន្ទាប់មកផ្លាស់ប្តូរដៃនិងជើងរបស់អ្នក។

លទ្ធផលទទួបាន៖ ល្អសម្រាប់សាច់ដុំពោះនិងសាច់ដុំបត់កោង។ វាក៏ជួយពង្រឹងសាច់ដុំខ្នង គូទនិងចង្កេះផងដែរ។

៤. Squats

របៀបធ្វើ៖ ដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងស្មាដោយឈរឱ្យត្រងខ្លួន។ ធ្វើដូចជាអ្នកអង្គុយលើកៅអី ដោយដាក់ជង្គង់និងជើងរបស់អ្នកឱ្យស្មើរគ្នា ហើយដាក់ខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។ អ្នកអាចរក្សាតុល្យភាពរបស់អ្នកដោយលើកដៃរបស់អ្នកឱ្យស្មើរនិងមុខរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកក្រោកឡើងវិញបន្តិចម្តងៗ តាមសម្រួលតាមកកំលាំងរបស់អ្នក។

លទ្ធផលទទួលបាន៖ ពង្រឹងសាច់ដុំគូទ, ភ្លៅនិងកជើង។

៥. ហាត់សាច់ដុំពោះ

របៀបធ្វើ៖ ដាក់ខ្នងរបស់អ្នកលើកម្រាលដោយដៃរបស់អ្នកលាតសន្ធឹងពីលើក្បាលរបស់អ្នកនិងជង្គង់របស់អ្នកបញ្ឈរ។ លើកដៃឡើងលើយឺតៗ ដោយដៃរបស់អ្នកត្រង់ហើយប៉ះជើងរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកត្រលប់ទៅទីតាំងដំបូងវិញធ្វើវាតាមសម្រួល។

លទ្ធផលទទួលបាន៖ ពង្រឹងសាច់ដុំស្នូលនិងដុតជាតិខ្លាញ់របស់អ្នក។

៦. សាច់ដុំពោះ និងត្រគាក

របៀបធ្វើ៖ ដាក់ខ្លួនរបស់អ្នកនៅលើដៃនិងជើងរបស់អ្នកដើម្បីដាក់សម្ពាធទៅលើខ្នងរបស់អ្នក។ លើកជើងមួយចំហៀងឱ្យខ្ពស់តាមដែលអ្នកអាចធ្វើបានបន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមដាក់ខ្លួនរបស់អ្នកចុះក្រោមដោយប្រើតែជើងតែមួយចំហៀងតែប៉ុណ្ណោះ។

លទ្ធផលទទួលបាន៖ ពង្រឹងសាច់ដុំចង្កេះនិងសាច់ដុំគូថ។

៧. ចង្កេះ

របៀបធ្វើ៖ ដេកផ្គាប់មុខលើឥដ្ឋហើយដាក់ដៃរបស់អ្នកកោងនៅកែងដៃនិងដាក់ក្រោមក្បាលរបស់អ្នក។ លើកក្បាលរបស់អ្នកឡើងតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ទប់ខ្លួនរបស់អ្នកឱ្យបាន២ទៅ៣វិនាទី ហើយដាក់ដៃនិងក្បាលរបស់អ្នកថ្នមៗ។

លទ្ធផលទទួលបាន៖ ពង្រឹងសាច់ដុំឆ្អឹងខ្នង។

ប្រែសម្រួលដោយ៖ Kalib9

ប្រភព៖ BrightSide